第一周:

周一:主胸副肩

周二(上课) :主腿(深蹲) 副背

周三:有氧(40min)

周四(上课):主肩副胸

周五:有氧(40min)

周六(上课) :主腿(硬拉)副背

第二周:

周一:主肩副胸

周二(上课) :主腿(硬拉)副背

周三:有氧 (40min)

周四(上课):主胸副肩

周五:有氧(40min)

周六 (上课):主腿(深蹲) 副背


以上计划两周为一周期

以下为你原计划

图片发自简书App